Mindannyian, legalább egyszer életünkben, olyan válsággal szembesülünk, amelyet lehetetlennek tűnik túlélni. A válság mindenki számára fájdalmas a maga módján. És néha egy kritikus helyzet az egész társadalmat érinti – például háború, tömeges halál és pusztítás.
Hogyan lehet túlélni a válságot anélkül, hogy megőrülnénk, mi segíthet egy kritikus pillanatban, és mit érdemes elkerülni – mindezekről Pszichológiai támogatás pszichológus Julia Zueva.
– A válság a körülöttünk lévő világról alkotott elképzelésünk és a valóság közötti konfliktus. A válságon átvészelve emlékezni kell arra, hogy a stresszes helyzet folytatódik, és amellett, hogy alkalmazkodni kell az újhoz, meg kell tanulnod vigyázni magadra – magyarázza a pszichológus.
Most is nézik
Hogyan lehet leküzdeni a válságot
- Ha pánik van körülötted, akkor képesnek kell lenned nem engedni, hanem józanul felmérni a körülötted kialakult helyzetet. A félelmed helyett összpontosítsd figyelmedet arra, ami itt és most történik körülötted. Ez segít megnyugodni.
- Korlátozza a hozzáférést a negatív információkhoz: a riasztó címsorok újraolvasása és a hátborzongató fotók megtekintése nem jár semmilyen előnnyel, még csak információval sem.
- A normális mennyiségű alvás fenntartja az egészséges pszichét, és megvéd a nem megfelelő reakcióktól.
- Fontos a megfelelő táplálkozás és a mértékletes testmozgás. A testmozgás növeli a boldogsághormonok mennyiségét: az endorfin és a dopamin. Ha nincs energiád futni vagy sétálni, akkor a könnyű jógagyakorlat vagy a meditáció is remek lehetőség.
- A kulturális élet válság idején fontosabb, mint valaha. A mozi, a zene, a színház, a kiállítások, az ételfesztiválok és más társasági örömök nemcsak elvonják a figyelmet a negativitásról, hanem lehetővé teszik, hogy a negatív energiát pozitív élményekké alakítsd. A hobbi is segíthet.
- Csináld azt, amit szeretsz és ami fontos számodra. Például zoknit kötni a katonaságnak, segíteni a betegeknek és rászorulóknak, önkéntes munkát végezni – valami, ami enyhíti a szorongást egy adott helyzetben, és a személyes haszon érzését kelti.
- Készíts el egy B tervet. Létezik egy pszichológiai trükk: meg kell értened, hogy ebben a helyzetben mitől félsz a legjobban, majd képzeld el, mit fogsz tenni, ha ez megtörténik. Ez egyfajta felkészültséget ad a legrosszabb forgatókönyvekre, és megszabadít az ezekkel kapcsolatos félelmektől.
- Ha egyáltalán nem tetszik az egész helyzet, amelyben találod magad, költözz. Változtasd meg az életedet jobbra!
Az idők bizonytalansága és turbulenciája idején a közel és a távol jobb. Korábban elmagyaráztuk, hogyan kell ezt megtenni, és mi segíthet.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
