A háború természetesen különböző érzelmeket vált ki az emberekben – a szomorúságtól és kétségbeeséstől a haragig és a gyűlöletig. Sok ukrán észreveszi, hogy kezdett agresszívebben viselkedni, mint korábban. Vannak, akik a közösségi oldalakon adják ki dühüket, míg mások a szeretteiken vagy a munkahelyükön fejezik ki dühüket.
Gyakorló pszichológus és a Mornings in the Big City műsorvezetője az ICTV-n Julia Zoriy elmesélte, miért merülnek fel negatív érzelmek, és hogyan lehet őket biztonságosan elengedni.
Miért jelennek meg az érzelmek?
Az érzelmek általában konkrét helyzetektől függnek, mindig reakciók valamire, vagyis egyfajta válasz egy helyzetre vagy eseményre” – magyarázza Julia.
Az érzelmek számos fontos funkciót töltenek be.
Most is nézik
Fokozat. Az érzelmek a környezet elemzésének következményei. Például egy személy félelmet tapasztal, amikor veszélyt észlel önmagára.
Jelölési igények. Az érzelmek erőt adnak az embernek szükségleteinek kielégítéséhez, és egyben értékelik a történéseket. Például, ha a biztonság iránti igény nincs kielégítve, akkor az agy félelemmel vagy szorongással „felcímkézi”.
Védelem. Nagyon fontos, hogy engedd el az érzelmeidet, mert önmagad megbilincselése kontrollálhatatlan érzelmi robbanáshoz vezethet. Az érzések védő funkciója azok kifejezése.
Lehetséges az érzelmek kontrollálása?
A pszichológus elmagyarázza, hogy az ember nem tudja kontrollálni az érzelmeit. Hiszen nincs olyan varázsgomb, ami be- vagy kikapcsolja az érzéseket.
Azonban hatalmunkban áll megválasztani, hogyan reagálunk egy érzelemre. Például, ha félelmet tapasztal, nem fogja tudni „kikapcsolni”. De válaszként választhatsz egy cselekvést: menekülj, sírj, sikíts, bújj el stb.
Nem maga az érzelem múlik rajtad, nem te befolyásolod, hanem a rá adott reakció” – hangsúlyozza Zoriy.
Ami az agressziót illeti, akkor fordul elő, ha egy személy nem tud megbirkózni az érzelmeivel. A harag lehet tudatos (amikor energiánkat más irányba irányítjuk) és tudattalan.
Az agresszió okai:
- instabilitás;
- a jövőbe vetett hit elvesztése;
- zárt tér;
- megérteni, hogy már nem lesz olyan, mint korábban stb.
Ezután az agresszió vagy fizikailag (például amikor az emberek verekednek) vagy verbálisan (vita révén) megnyilvánul.
Ha a dührohamokat nem kontrollálják, idővel csak súlyosbodhatnak. Akkor maga az ember és a környezete is szenvedni fog.
Hogyan kezeljük a haragot
A pszichológus megosztott néhány tippet a dühkitörések kordában tartásához és az érzelmek biztonságos elengedéséhez.
- Légy tudatában annak, hogy mit érzel most. Valld be, miért érzel így. Vagyis meg kell találni a probléma gyökerét.
- Ezután vonja el figyelmét a fizikai tevékenységgel: guggoljon, mozogjon, tisztítsa meg, lélegezzen mélyeket stb. Bármilyen fizikai tevékenység csökkenti az érzelmek intenzitását.
- Más módon is elterelheti a figyelmét: film, könyv, séta, játék gyerekekkel stb.
- Ha agressziót észlel egy adott személy iránt, akkor képzelje el vele szemben, és fejezze ki hangosan mindazt, ami felhalmozódott. Ügyeljen azonban arra, hogy ebben az időben senki ne legyen a közelében.
- Emlékezzen a háború előtti életútjaira, hogy hogyan győzze le a dühkitöréseket. Mi segített neked békeidőben?
- A legfontosabb tanács az, hogy ne tartsd magadban az érzelmeidet. Minden érzést meg kell élni és el kell engedni, nem pedig felhalmozni. Ellenkező esetben előbb-utóbb meghibásodáshoz vezet. De meg kell találnia a saját biztonságos módját ennek az agressziónak a megjelenítésére.
Érzelmek merültek fel, és továbbra is fel fognak kelni. Előfordulásuknak mindig lesz oka. Megpróbálhat meggyőződni arról, hogy megnyilvánulásuk nem árt sem neked, sem a körülötted lévőknek.
Ha választ választ egy adott érzelemre, könnyebben meg tudja élni azt” – jegyzi meg Julia.
A háború alatt sok ukrán a szokásosnál gyakrabban kezdett káromkodni. A haragos szavak azonban nem oldják meg a problémáinkat. Olvas, .
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
