Az alvás nagyon fontos érzelmi és fizikai egészségünk szempontjából. A minőségi alvás során számos olyan folyamat játszódik le a szervezetben, amelyek segítenek ébernek és hatékonynak lenni a következő napon.
A háború azonban mindenki életében és álmaiban meghozta a maga változásait. Most éjjel szirénák ébreszthetnek bennünket, amelyek megzavarják alvási ütemünket és álmatlanságot okoznak.
Kialvatlanság persze bárkivel előfordulhat, de ha nem alszol eleget időben, akkor kiégés lehet a vége.
Most is nézik
Pszichológus Julia Vorman Hatékony módszereket javasoltam, amelyek segítenek édesen és hatékonyan aludni.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot
Készülj fel az ágyra
Ez nem elírás, fel kell készülni a lefekvésre is, csak kevesen tudnak róla. Általában az emberek csak fekszenek az ágyban, és végiglapozzák a közösségi média hírfolyamaikat, vagy nézik kedvenc műsoraikat.
Próbálj meg valami igazán hasznosat tenni magad és az alvásod érdekében, ahelyett, hogy figyelnéd a híreket.
Egy órával lefekvés előtt
- Szellőztesse ki a helyiséget.
- Vegyünk egy meleg zuhanyt.
- Lélegezz légzési gyakorlatok segítségével.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat az ún 4-7-8. A módszer szerzője Andrew Weil professzor. Nincs más dolgod, mint kényelmesen leülni és becsukni a szemed. Ebben a helyzetben lélegezzen be és kilégzést a névminta szerint.
Lélegezzen be négy másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, és lassan engedje ki a levegőt nyolc másodpercig.
Így segít ellazulni és elaludni, mert aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.
Három órával lefekvés előtt
Három órával lefekvés előtt szervezetünk már fáradt és túlterhelt, így jellegzetes fáradtság és természetes ellazulás érezhető, ami felkészít a rendszer újraindítására.
Mindez azonban könnyen elveszhet, de ezen a következők segítenek:
- bármilyen fizikai gyakorlat;
- nehéz, fűszeres és édes cukros ételek, ide tartoznak a gyümölcsök is;
- dohányzó;
- alkohol fogyasztás;
- Hat órával lefekvés előtt koffeint inni.
Ennek eredményeként aktiválódik a tartalék akkumulátor, amely a fáradtság ellenére nem engedi, hogy időben elaludjon, álmatlanságot okoz, és a későbbi alvás kétes minőségű lesz.
De mi van akkor, ha a probléma az ellenkezője, amikor nem az álmatlanság, hanem a hiperszomnia zavar? Olvassa el anyagunkat.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
