A szörnyű álmok a hosszú távú stressz egyik következménye, amikor álmunkban továbbra is traumatikus eseményeket élünk át. Az egészséges alvás azonban életünk alapja. Meg kell próbálnunk a lehető leghamarabb folytatni.
Összegyűjtöttünk néhány egyszerű technikát, amelyek segítenek megszabadulni a rémálmoktól.
Flashback technika
Egy szörnyű álom pozitív végére jutsz, és hangosan kimondod. Ezt az alvási lehetőséget is tanácsos felírni egy papírra vagy a telefon jegyzeteibe. Lefekvés előtt olvassa el még kétszer hangosan.
Most is nézik
Például, az Illovai-bogrács után szó szerint darabonként összeszerelt vadászgép, állandóan rémálma volt, amiben egy robbanás elől megszökött, és egy hatalmas lyukba zuhant futásból. Ilyenkor mindig hideg verejtékben ébredt. Ez több éven át gyötörte: a nyugtalanság után időszakonként ezt álmodta.
Egy pszichoterapeutával együtt megváltoztatta az álom végét: nem egy lyukba, hanem egy sekély medencébe ugrik (egy harcos két méter magas, de nem tud úszni, bár nagyon szereti a vizet) meleg vízzel és gyönyörű lányokkal. . És élvezi, hogy ott lehet. Néhány nappal később az álom elmúlt, és többé nem tért vissza.
Fénykép:
Biztonsági felszerelés
Ez lényegében egy kiterjesztett flashback technika. Az álomnak úgy kell véget vetnie, hogy az álomban egyáltalán ne legyen veszély.
Például, egy lány azt álmodja, hogy egy erőszaktevő üldözi. Felébred, és azt gondolja, hogy megszökött, és minden jól végződött. De akkor az agynak eszébe jut, hogy ezúttal megszökött, de legközelebb ez nem tény.
Hatékonyabb befejezés lett volna az, amikor a lány menekül az erőszaktevő elől, majd közelebbről megnézte, és kiderült, hogy a régi barátja futott utána: szeretett volna ölelni és beszélgetni, de nem tette. nem ismerte fel és megijedt.
Ki kell találnod a saját történeteidet, amelyeket te magad is könnyen el tudsz hinni, és amelyek kellemesek lesznek számodra.
Mire érdemes gondolni és mit kell tenned, hogy a bőröd még háború alatt is szép legyen? Olvassa el az anyagban,
