A háború sok érzelmi erőforrást igényel. Ez nem csak az állandó hírek és aggodalmak miatt történik. Milyen gyakran kaptad magad azon a gondolaton, hogy várakozó üzemmódban élsz, és megígéred magadnak, hogy a háború hamarosan véget ér?
Ha sokáig várunk valamire, és az nem történik meg, felhalmozódik az érzelmi fáradtság érzése, ingerültség, harag és harag jelenik meg.
Sajnos most kénytelenek vagyunk elfogadni az új valóságot és megtanulni pihenni, érzelmi újraindítást adni a bizonytalanság körülményei között.
Most is nézik
Válsághelyzetben olyan támaszra van szükségünk, amelyre támaszkodhatunk és támogatást találhatunk. Ezt a támaszt mindig magadban kell keresned, mert semmi más nem maradhat stabil.
Hogyan találjunk támogatást válsághelyzetben
Pszichénk egyik jelensége – a reziliencia, amely a psziché válaszát jelenti a különféle nehézségekre – segít megbirkózni a válsággal és az életében bekövetkező gyors változásokkal.
Ez az, ami segíthet megelőzni az érzelmi kiégést, és időben kilábalni a depresszió előtti állapotból.
Mit kell tenni a támogatás aktiválásához?
A reziliencia fejlesztésére nem mindenki képes, válság idején ez elengedhetetlen.
- A képlet, amely segít elviselni mindent táplálkozás, fizikai aktivitás és minőségi alvás.
Ez az a bázis, ahonnan építkezned kell, és ha az életben felfoghatatlan események örvénye van, amit nem tudsz irányítani, kezdd ezzel.
Érzelmi állapotunk nagymértékben függ a fizikai mutatóktól, minden szorosan összefügg egymással.
Ha jól eszünk, jól alszunk, és minimális fizikai aktivitást végzünk, amely szétoszlatja a nyirokcsomókat, akkor a testen keresztül olyan jelzések jutnak el agyunkba, hogy alapvető szükségleteink bezáródnak, és szerotonin szabadul fel.
Fotó: Pexels
-
Kezdje el a tervezést
Természetesen háborús körülmények között nehéz megjósolni, hogy mi lesz öt év múlva, de az ilyen hosszú távú tervek nem relevánsak a psziché számára, mert csak fokozzák a szorongást, mivel az életben bizonytalanság uralkodik.
Ezért tervezzen rövid időszakra. Például holnapra vagy jövő hétre. Ne tűzz ki olyan feladatokat, amelyeket objektíven nem tudsz végrehajtani; kezdd kicsiben és egyszerűen.
A napi kis győzelmek erőt adnak, és visszaveszik az irányítást az életed felett. Ne felejtse el megjegyezni, hogyan érzi magát a teste, amikor csinál valamit.
-
Szocializál
Az emberek nagyon szociális lények, a kommunikáció során megosztják egymással a nehézségek átélésének tapasztalatait, és megerősödik az ellenálló képességük.
Ezért most fontos, hogy fizikailag találkozzunk és beszélgessünk, mert a virtuális világ ebből a szempontból nem olyan hatékony.
-
Hagyd magad megélni a tapasztalataidat.
Abszolút mindenki számára a háború traumatikus élmény, még ha személyesen nem is élt át jóvátehetetlen tragédiát, ez nem jelenti azt, hogy nem sérült meg.
Ne feledje, hogy joga van ugyanazokat az érzéseket élni, és lekicsinyelni őket, mert valaki másnak rosszabb a helyzete.
Rögzítse élményeit naplóba; oszd meg veled, hogy mit éreztél, láttál, hallottál, és hogyan hatott rád. Ez segít ökológiailag megbirkózni a traumával, és összeszedi magát.
Fénykép:
-
Gyakorolj egy bálvánnyal
Mindenkinek van valaki, akire felnéz, legyen az egy valós ismerős, egy híresség vagy egy kitalált karakter. Azonban csak követendő példára van szükségünk.
Ezért néha hasznos tanácsot kérni bálványától a következő technikával:
Csukd be a szemed, képzeld el, hogy a bálványod ugyanabban a helyzetben volt, mint te, mit gondolsz, milyen tanácsot adna neked? Írd le.
Most képzeld el, hogy ugyanabban a nehéz élethelyzetben tanácsot adsz bálványodnak, írd le. Ezután elemezze ezt a két tippet, válassza ki azt, amelyik a legközelebb áll hozzád, és írj le egy cselekvési tervet.
Ne feledje, hogy minden válság egy lehetőség arra, hogy új módon fedezze fel önmagát, aktiválja rejtett lehetőségeit.
Az apátia és a krónikus fáradtság állapota azonban szintén normális mentális reakció. Korábban elmondtuk
