Azt már eddig is tudtuk, hogy a séta jót tesz Neked.A napi séta jót tesz a szívednek és az ereidnek, az emésztésednek, az agyadnak és az izmaidnak is. De valójában mi a legjobb: egy hosszú séta nyugodt tempóban vagy egy rövid, gyors séta?
beszélgetett John Higgins sportkardiológussal, aki elmagyarázza a gyaloglás mindkét típusát.
Rövid és gyors séták
Nagyon jól megértjük, hogy nincs ideje minden nap egy hosszú, kiterjedt sétára. A lépések megtételéhez ezért jó, ha minden nap teszünk egy rövid, de gyors sétát. Egy rövid, 15 perces séta körülbelül 30 perces, mérsékelt sebességgel tett gyaloglásnak felel meg. Ezenkívül a rendszeres gyors séta vagy más intenzív testmozgás jót tesz a szívnek. A szerv edzett, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Jót tesz az agynak is, és gyakran boldogabbnak érzed magad.
Hosszú séta
Van szabadidőd? Például hétvégén, szabadság alatt vagy munka között? Aztán szerint dr. A Higgins arra is jó, hogy időt szakítson egy hosszú, lassú sétára. A szív egészségére nézve ugyanazok az előnyök érvényesek, mint a gyors és rövid séta esetén. A hosszú, lassú séta csökkenti a sérülések kockázatát és növeli az állóképességet. Ahogy gyakrabban tesz hosszú sétákat, megszokja a távolságot, és egy ponton hozzáadhat egy kis sebességet. Így kombinálja a távolságot és a sebességet.
Olvassa el még:
Mi a legjobb választás?
Egyik jobb, mint a másik? A dr. Higgins, jó a rövid, gyors sétákat hosszú és lassú sétákkal váltogatni. Mindenesetre hetente egyszer végezzen nagy intenzitású testmozgást, és a hét többi részét váltogassa kevésbé intenzív tevékenységekkel, például lassú sétával vagy laza ciklussal.
Barátnő kedvence
Akár a Caminon, akár a Four Days Marche-on vagy egy egynapos kiránduláson, vagy gyakran futsz: egyáltalán nem szeretnél hólyagokat, tyúkszemet és hallux valgus vagy saroksarkantyú miatti fájdalmat? Tégy egy szívességet a lábadnak, és használd őket természetes lábujjterítőként. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Forrás:
Fotó: Getty Images
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
