A karcsú derék elérése és a szilárd medencefenék elérése nem könnyű.
Ezekkel a gyakorlatokkal azonban közelebb kerülhetsz a kívánt eredményhez.
Fontos, hogy a türelem, a rendszeresség és a kitartás.
A YouTube csatorna ezeket a gyakorlatokat ajánlja, a kívánt eredmények érdekében.
A darázsderék minden nő álma.
Formás és feszes test nemcsak a csodáló pillantásokat vonzza, hanem hozzájárul önbecsülésünk növeléséhez is, ezért is vágyunk annyira arra, hogy leadjunk néhány kilót és feszesebbé tegyük izmainkat.
Most képzeljünk el egy olyan fizikai tevékenységet, amely amellett, hogy segít látható eredményeket elérni, javítja az intimitást a medencefenék feszesítésével.
Nagyszerű! Nem?
Ezt a következőkkel érheti el hipopresszív hasi rutin.
Mik azok a hipopresszív hasi gyakorlatok?
A hagyományos hasizomgyakorlatok többnyire olyan technikák, amelyek a has kidudorodását okozzák.
Hipopresszív gyakorlatok ellenkezőleg, csökkentik a kifelé irányuló nyomást, és ez egy nagyszerű módja a gyenge hasi vagy medencefenéki izmok helyreállításának.
Általánosságban elmondható, hogy a hypopressed hasizmok helyes testtartás és légzőgyakorlatok kombinációja.
Ezek a mozdulatok azért hatékonyak a derékkörfogat csökkentésében, mert megdolgoztatják a has és a hát izmait. oly módon, hogy növelik az izomtónusukat.
Másrészt a spanyolországi Alcalá Egyetem által végzett tanulmány szerint, ezek a gyakorlatok segíthetnek a medencefenék diszfunkció kezelésében.
Más szóval, növelik a terület alaptónusát, erősítve azt.
A hipopresszív hasi technikák előnyei
Ezek a gyakorlatok a hasizomgyakorlatok egy fajtája, amely a következő célpontokat célozza meg a törzsizmok erősítése és tonizálása, különösen a medencefenék és a hasfal izmait.
A lehetséges előnyök közül néhány a következő:
Javítja a testtartást: A hypopressed hasizmok segíthetnek a helyes testtartást és a hátproblémák megelőzését és akár a hosszú távú hátsérüléseket is.
Kismedencei talaj erősítése: A hypopressed hasizmok a medencefenék izmainak erősítésére összpontosítanak, amelyek javítja a szexuális funkciót és segít megelőzni a vizeletinkontinenciát.
A derékfájás enyhítése: A hasizmok feszesítésével és a testtartás kiigazításával a hypopressed ülők segítenek leküzdeni a derékfájást és javítani a gerinc stabilitását.
A zsír csökkentése az alhasi részen: Az alulnyomó hasizomgyakorlatok segíthetnek a hasizmok feszesítésében és megerősítésében, ami segíthet a hasi zsír csökkentésében és a fizikai megjelenés javításában.
Fontos megjegyezni, hogy A hypopresszív felülések egy összetett gyakorlatfajta. és képzett szakember felügyelete mellett kell végezni.
Ezen túlmenően fontos, hogy aki ezzel a megközelítéssel szeretne edzeni, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi, különösen, ha már meglévő egészségügyi problémái vagy hátfájdalmai vannak.
Ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja, hogy hogy lebontsák a zsírt, formáljanak és feszesítsenek.
Hipopresszív gyakorlatok
A hipopresszív gyakorlatokat úgy tekintik alacsony nyomású állapot.
Bár ezek ellenőrzésre szorulnak, nem igénybeveszik a testet, és otthon is elvégezhetők edzőberendezés nélkül.
A gyakorlatokat úgy tervezték meg, hogy a medencefenék és a hasizmok.
A légzés kulcsfontosságú összetevő és a rekeszizom a középpontban van, mert segít aktiválni a hasizmokat, ami javítja a jó közérzetet.
Az alapgyakorlat, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van, a következő lépésekkel kezdődik:
- A hát legyen egyenes, de laza.
- A testtartásra úgy fogunk gondolni, mintha megpróbálnánk magasabbra jutni.
- Az állunkat lefelé tartva, a nyakat és a gerincet megnyújtva, az orron keresztül fogunk belélegezni, ahogyan természetesen tennénk.
- Ezután kiengedjük az összes levegőt, amíg a has a szokásos módon összehúzódik.
- A hasizmokat a gerinc felé összehúzzuk, és néhány másodpercig légzés nélkül tartjuk (ez az idő több gyakorlással növekedhet).
- Töltsük meg a tüdőnket levegővel, majd lazítsuk el teljesen.
- Visszatérünk a normál légzéshez.
Ülő gyakorlat
Egy székben ülünk, lábunk a földön.
Ülhetünk a padlón is, miközben lábak keresztbe vannak vetve vagy kinyújtva.
Kezünket a térdünkre tesszük, és a hipopresszív légzés fenti lépéseit követjük.
Fekvő gyakorlat
Feküdjön a hátára behajlított lábakkal és az oldalunkon leeresztett karokkal.
Légzés közben húzzuk le az állunkat.
Térdelve a földön
A földön térdelünk, lábunkat magunk alá téve, és a sarkunkra ülünk.
Kezünket tegyük a combunkra.
Légzéstechnikák végrehajtása közben finoman hajlítsa be a hátát.
Előrehajló testtel állva
Álljunk kissé széttárt lábakkal, hajlítsuk be a térdeinket.
Helyezze a kezeit a lábfejekre, közvetlenül a térdek fölé, miközben hajlítja a törzsét.
A hátunkat enyhén behajlítjuk, a test súlya hagyjuk a súlyt a lábak felé esni, majd légzőgyakorlatokat végzünk.
Hypopressive plank
A standard plankhez hasonlóan ez a gyakorlat is az egész testedet megdolgoztatod.
Ezért ideális azok számára, akik úgy akarják megformálni a testüket, hogy közben a hipopresszív légzés további előnyeit is élvezhetik.
Akkor térjünk le négykézlábra! támasszuk meg a testet az alkarokkal és a lábujjhegyekkel.
Ügyeljünk arra, hogy a könyök párhuzamos legyen a vállakkal, és lazítsuk el a hátat.
A testnek egyenes vonalat kell mutatnia, és a hasizmoknak feszítettnek kell lenniük.
Ebben a helyzetben maradunk, miközben a hipopresszív légzéstechnikát végezzük.
Hasznos tippek
A hipopresszív légzési gyakorlatok működésének kulcsa a következő hogy biztosak legyünk benne, hogy jól csináljuk.
Célszerű figyelembe venni ezeket az ajánlásokat és trükköket, hogy biztosítsuk az eredményeket:
A gyomor összehúzódása nem minden, ami a hipopresszív légzéshez szükséges.
A hipopressziós gyakorlatoknál a a legfontosabb a testtartás és a légzés.
A gyakorlat elvégzése után nem szabad, hogy beszélni tudjunk, ha helyesen végezzük.
A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat hetente többször kell gyakorolni.
Néhány hónapos gyakorlatok elvégzése után a karbantartás érdekében heti 1-2 ismétlésre csökkenthetjük a heti ismétlések számát.
Kezdetben minden egyes lépésre összpontosítanunk kell, hogy biztosak legyünk benne, hogy el tudjuk érni őket helyesen követjük őket.
Az agy megjegyzi a lépéseket, és a gyakorlatok természetesebbé válnak.
Ezeket a gyakorlatokat gyakorlatilag bárhol elvégezhetjük.
Nem ajánlott a hipopresszív gyakorlatokat közvetlenül evés után vagy lefekvés előtt végezni.
Terhes nők konzultáljanak orvossal, mielőtt hipopresszív légzőgyakorlatokat végeznek, mivel ez koraszüléshez vezethet.
Szülés után 6 hét lábadozás ajánlott.
Ne feledjük, hogy minden gyakorlat előtt szundikáljunk egyet. Normálisan lélegezzünk be és ki.
A tüdőnek üresnek kell lennie akkor is, amikor visszatartjuk a lélegzetünket.
A has beszívásakor a legjobb eredmény elérése érdekében a medenceizmokat is összehúzzuk.
Bármennyire is természetes a légzés, a kontrollált légzőgyakorlatok kiváló előnyökkel járhatnak általános egészségünk és jólétünk szempontjából.
A teljes gyakorlatot a mellékelt videón tekintheti meg.
