A dr. Fadhli Rizal Makarim a Halodocban, a gázgyújtó viselkedés a rejtett érzelmi bántalmazás egyik fajtája. Azok az emberek, akik ezt teszik, szándékosan félrevezetik az áldozatokat, vagy hamis narratívákat alkotnak, hogy az áldozatok megkérdőjelezik valóságukat.
Ezt a viselkedést gyakran használják hatalom és kontroll megszerzésére a kapcsolatokban. Az, hogy a fogadó oldalon áll, tönkreteheti önbecsülését, sőt szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet, ha túlságosan normalizálódik.
A dr. Cortney Warren, PhD, az ABPP Harvard pszichológusa és a traumák és kapcsolatok specialistája azt mondta, hogy öt szó van, amelyet gyakran mondanak a gázgyújtók. Szerinted mik a szavak?
Íme öt mondat, amit a gázgyújtók gyakran mondanak, és hogyan válaszoljunk rájuk!
1. „Te megőrültél!”
A gázgyújtó megpróbálja rávenni, hogy megkérdőjelezze a józan eszét. Gyakori taktika, ha olyan közvetlen megjegyzéseket teszünk, amelyek aláássák a perspektíváját vagy a racionalitását.
Dr. Cortney azt is megosztotta, hogyan válaszoljon, nevezetesen:
– „Kérlek, ne kérdőjelezd meg a világos gondolkodási képességemet.”
– „Még ha nem is értünk egyet, nekem így néz ki a valóság.”
2. „Túlreagálod”
Azzal, hogy drámaisággal vádol, a gázgyújtó megpróbálja elvetni aggodalmait, mint irracionális és megalapozatlan. Így válaszolhatsz rá:
– „Akár egyetértesz velem, akár nem, én most így érzem magam.”
– „Nagyon hálás lennék, ha nem ítélné meg az érzéseimet. Az enyémek, és nem vitathatóak.”
3. „Csak viccelek!”
A gázgyújtók gyakran félrevezetik kegyetlen megjegyzéseiket vagy kritikáikat. Emiatt elgondolkodhat azon, hogy túl érzékeny-e, még ha nem is az.
Nos, erre válaszolhatsz:
– „Ez a megjegyzés vicces lehetett számodra, de megbántotta az érzéseimet.”
– „Úgy tűnik, nem viccelsz, és nagyon hálás lennék, ha nem beszélnél így velem.”
4. „Te késztettél rá”
Ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy tervezték, a gázgyújtók gyakran megpróbálják elkerülni a felelősséget. Ezt úgy teheti meg, hogy a kritikát és a hibáztatást magára hárítja.
Erre a következőképpen válaszolhat:
– „Tulajdonképpen nem tudlak rávenni semmire.”
– A te viselkedésed a te döntéseidet tükrözi, nem az enyémet.*
5. „Minden a te hibád”
A gázgyújtók vagy gázgyújtók megpróbálhatnak veszélyes cselekedetekkel vádolni. Valójában egyértelmű bizonyítékok vannak arra, hogy hasonló magatartást tanúsítanak.
Nos, erre válaszolhatsz:
– „Biztos vagyok benne, hogy valamilyen módon hozzájárultam a kapcsolati küzdelmeinkhez, de te is. Mindkettőnknek hajlandónak kell lennünk a változásra, ha jobbá akarjuk tenni ezt.”
– Hajlandó vagyok felelősséget vállalni a szerepemért ebben, de nem vagyok felelős az Ön szerepéért.
Ez egy olyan mondat, amelyet a Gaslighters gyakran használ az áldozatok érzelmi megtámadására. Az áldozat bizonytalannak érzi magát, sőt továbbra is önmagát hibáztatja. Továbbá dr. Fadhli Rizal számos olyan dolgot javasol, amelyeket fokozatosan megtehetsz, hogy megszabadulj a gázgyújtás elkövetőitől:
– Higgye el, hogy fizikai és érzelmi szükségletei mindennél fontosabbak
– Relaxációs technikák és egészséges életmód gyakorlása a testi és lelki egészség javítása érdekében. Ez segíthet abban, hogy erősebbnek érezd magad, és jobban tudj szembenézni a mindennapi élet kihívásaival
– Töltsön több időt barátaival és családjával.
Emlékeztesd magad az eredményeidre és erősségeidre, és használja őket megerősítésként
– Szánjon időt hobbira, beleértve a naplóírást, a meditációt és az egészséges fizikai aktivitást
Aulia Putriningtias
(FENYŐ)
