Megtörténik, hogy negatív érzelmek áradata kerít hatalmába, és úgy tűnik, nem tudsz megbirkózni velük? Ahhoz, hogy leküzdhessük ezt a beáramlást, elmondjuk, mi az érzelmi szörfözés – lásd anyagunk gyakorlatát.
Mi az érzelmi szörfözés
Az érzelmi szörfözés egy technika az intenzív (leggyakrabban negatív) érzelmek szabályozására a viselkedési pszichoterápia szerint.
Általában az erős érzelmek átélésekor az emberek vagy megpróbálják elnyomni őket, vagy automatikusan engednek az impulzusnak, és az érzelmeknek megfelelően cselekszenek, amit később gyakran megbánnak.
Az érzelmi szörfözés gyakorlása segít elfogadni egy érzelmet és megfigyelni azt anélkül, hogy reagálna. Ez megakadályozza a negativitás blokkolását és kiküszöböli az embereket érő kitöréseket.
Most is nézik
Azért hívják szörfözésnek, mert az érzelmek olyanok, mint a hullámok – jönnek, majd elmennek. Ha ítélet vagy erős reakció nélkül fogad el egy érzelmet, megkerüli a diszfunkcionális viselkedést, és enyhíti a fájdalmat.
Érzelmi szörfözési gyakorlat – hogyan kell használni
Ez a tíz lépés segít elfogadni és átérezni az érzelmet.
- Belsőleg lépj egy lépést hátra, és nézd meg az érzelmeidet.
- Nevezze meg a negatív érzelmet szavakkal, például: szorongok, félek, dühös vagyok stb.
- 1-től 100-ig terjedő skálán értékeli, hogy mennyire erős.
- Figyeld tested reakcióit.
- Figyeld a gondolataidat.
- Figyeld meg a reagálási vágyat (egy bizonyos cselekvés késztetését), és ami a legfontosabb, ne reagálj semmilyen módon.
- Van egy érzelmed, de nem maga az érzelem.
- Lélegezz, figyeld a légzésed.
- Kezdje újra az 1. ponttól.
- Hamarosan látni fogja, hogy a hullám alábbhagy.
Korábban elmondtuk
A Vikonnak saját Feliratkozása is van, hogy ne maradjon le a legérdekesebb dolgokról!
