mi ez és hogyan csökkenti a szorongást?

A modern események nyugtalaníthatnak: szorongás, pánikrohamok, stressz – mindez állandó „barátunkká” válhat. Hogyan lehet megbirkózni a szorongással, és mi köze van a légzésnek – pszichológus és pszichoterapeuta Vjacseszlav Khalanszkij.

A diafragmatikus légzést mélylégzésnek vagy hasi légzésnek is nevezik. Ez egy egyszerű technika, amelyet a szorongásos embereknek tanítanak, hogy segítsen megbirkózni a szorongó gondolatok által okozott stresszel disszociációs vagy derealizációs állapotban.

„A légzés összpontosítása hatékony módja annak, hogy lehetővé tegye a test ellazulását” – magyarázza az orvos.

A rekeszizom légzés gyakorlásakor a has, nem pedig a mellkas, minden belégzéskor elmozdul, belégzéskor kitágul, kilégzéskor pedig összehúzódik.

Minden egyes lélegzetvételre tudatosan odafigyelve eltereli a figyelmét és megnyugtatja elméjét.

Hogyan segít a rekeszizom légzés?

• csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást;
• csökkenti az izomfeszültséget;
• növeli a vér oxigéntelítettségét;
• meleget hoz a kezekre és a lábakra;
• növeli az energiát és a motivációt;
• javítja a koncentrációt;
• erősíti az immunrendszert;
• csökkenti a stresszhormonokat;
• aktiválja a szervezet relaxációs reakcióját és módosítja a stresszre adott választ;
• könnyen megvalósítható gyógyszer és költség nélkül.

Hogyan lélegezzen helyesen a rekeszizom segítségével

1. Üljön vagy feküdjön le egy kényelmes helyen. Csukja be a szemét.
2. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Az alsó kéznek kell megtennie a mozgást. A felső kéznek álló helyzetben kell maradnia, vagy csak az alsó mozgás során kell mozognia.
3. Körülbelül négy másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, és érezze, hogy a gyomra kitágul.
4. Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig.
5. Nagyon lassan és egyenletesen lélegezzen ki a száján keresztül körülbelül hat másodpercig. A szájnak lazának kell lennie.
6. Ismételje meg ezt a technikát öt percig vagy tovább.

„A rekeszizom légzés kiváló eszköz a relaxációhoz, de ez egy olyan készség, amely gyakorlást igényel” – jegyzi meg Vjacseszlav Khalansky.

Az ilyen gyakorlatok segíthetnek a koncentrációban. Olvasson másokról és a koncentrációról anyagunkban.

A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.