A modern események nyugtalaníthatnak: szorongás, pánikrohamok, stressz – mindez állandó „barátunkká” válhat. Hogyan lehet megbirkózni a szorongással, és mi köze van a légzésnek – pszichológus és pszichoterapeuta Vjacseszlav Khalanszkij.
A diafragmatikus légzést mélylégzésnek vagy hasi légzésnek is nevezik. Ez egy egyszerű technika, amelyet a szorongásos embereknek tanítanak, hogy segítsen megbirkózni a szorongó gondolatok által okozott stresszel disszociációs vagy derealizációs állapotban.
„A légzés összpontosítása hatékony módja annak, hogy lehetővé tegye a test ellazulását” – magyarázza az orvos.
Most is nézik
A rekeszizom légzés gyakorlásakor a has, nem pedig a mellkas, minden belégzéskor elmozdul, belégzéskor kitágul, kilégzéskor pedig összehúzódik.
Minden egyes lélegzetvételre tudatosan odafigyelve eltereli a figyelmét és megnyugtatja elméjét.
Hogyan segít a rekeszizom légzés?
- csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást;
- csökkenti az izomfeszültséget;
- növeli a vér oxigéntelítettségét;
- meleget hoz a kezekre és a lábakra;
- növeli az energiát és a motivációt;
- javítja a koncentrációt;
- erősíti az immunrendszert;
- csökkenti a stresszhormonokat;
- aktiválja a szervezet relaxációs reakcióját és módosítja a stresszre adott választ;
- könnyen megvalósítható gyógyszer és költség nélkül.
Hogyan lélegezzen helyesen a rekeszizom segítségével
- Üljön vagy feküdjön le egy kényelmes helyen. Csukja be a szemét.
- Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Az alsó kéznek kell megtennie a mozgást. A felső kéznek álló helyzetben kell maradnia, vagy csak az alsó mozgás során kell mozognia.
- Körülbelül négy másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, és érezze, hogy a gyomra kitágul.
- Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig.
- Nagyon lassan és egyenletesen lélegezzen ki a száján keresztül körülbelül hat másodpercig. A szájnak lazának kell lennie.
- Ismételje meg ezt a technikát öt percig vagy tovább.
„A rekeszizom légzés kiváló eszköz a relaxációhoz, de ez egy olyan készség, amely gyakorlást igényel” – jegyzi meg Vjacseszlav Khalansky.
Az ilyen gyakorlatok segíthetnek a koncentrációban. Olvasson másokról és a koncentrációról anyagunkban.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.