Minden ember útján, még azok is, akik mindig vidámak és sikeresek, találkoznak a kiégéssel. Ez az érzés belülről pusztít. Úgy tűnik, nem tud semmit csinálni, nem élvezi a kedvenc munkáját, a filmeket, a tévésorozatokat vagy a kávézót. Még a barátokkal és a családdal folytatott beszélgetések sem mennek jól. Nos, ebben az esetben ideje elővenni egy darab papírt és egy tollat - készítünk egy forráslistát.
Az elmúlt évben népszerűvé vált a „nem vagyok benne az erőforrásban” vagy a „nincs erőforrásom” kifejezés. Ez azt jelenti, hogy az embernek nincs energiája vagy vágya semmire. Egy ilyen bluest. De ahhoz, hogy ez ne fejlődjön depresszióvá, tudnia kell kezelni. Mindannyiunknak fel kell töltenie belső erőforrásait. Képzeld el, hogy van egy képzeletbeli tartályod, amelyet fokozatosan kiürít a stressz, a munka, a fáradtság, a nehézségek és a negativitás. Ezért mindig egyensúlyban kell tartania – töltse meg azzal, ami örömet okoz.
Ahhoz, hogy energiát találjon magának, és visszatérjen produktív állapotába, erőforráslistát kell készítenie.
Most is nézik
Mi az a forráslista
Az erőforráslista azokat a tevékenységeket vagy hétköznapi dolgokat tartalmazza, amelyek feldobják a hangulatot. Ezek a dolgok mosolyt csalnak az arcodra, meleg emlékeket csalnak, inspirálnak és motiválnak.
Ez lehet film, kedvenc étel, kedvenc virágod illata, futás, pihenés a természetben, számokkal való festés, tánc vagy egy vicc, amin már századszor nevethetsz.
Ez az apró dolgok listája, amelyek darabonként helyreállítják. Minél több pontot gyűjtesz, annál jobb.
Hogyan működik az erőforráslista
Ha kellő számú pontot gyűjtöttél, állapodjunk meg, hogy legalább 20 db lesz, papírra kell írni. Miért? Hiszen ha kézzel írsz, az agy jobban stimulálódik, ráadásul a memóriánk is jobban működik. Ezt a listát biztosan nem tarthatod a fejedben, mert a legtöbb pontot azonnal elfelejted pár perc alatt.
Az erőforráslista úgy működik, hogy amikor rosszul érzed magad, ránézel, és teszel egy dolgot.
Ha szereted a kávé illatát, készíts magadnak egy frisset. Ha szereted az almás pitét, vedd meg, vagy ami még jobb, süsd meg otthon, Rachel Green ruhái inspirálnak, kapcsold be a Barátok közt.
Ha minden nap megtesz néhány tételt a listáról, körülbelül egy hét múlva érezni fogod, hogy érzelmi állapotod javul.
Fontos, hogy mindent leírj, ami tetszik. Jegyzeteket készíthet a telefonjára, és otthon felírhatja papírra. De szomorú pillanataiban nézze meg a listát, és felvidíthatja magát.
Milyen típusú listák léteznek?
Listák készíthetők különböző alkalmakra. Mindig segítenek strukturálni minden információt, mert rendetlenség van a fejünkben, és a megfelelő pillanatokban mindent elfelejtünk.
Példák az erőforrás-listákra.
- Hogyan kezelem az élet problémáit.
- Képességeim, ismereteim, jellemvonásaim, amelyek segítenek az életben.
- Mindenki, akihez fordulhatok segítségért.
- Amit szeretek.
- Jó tulajdonságaim stb.
Most sok ukránnak van szüksége támogatásra, mert erőforrásaink gyorsabban fogynak, mint békeidőben. Korábban azt mondtuk.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
