Mindig felkészülsz a legrosszabbra, és végiggörgeted a fejedben lévő negatív forgatókönyveket? Akkor hajlamos a katasztrófára. Most ez az érzés egyeseknél felerősödhet, mert a háború és az ukrajnai események pánikba ejtik az embert. Megmondjuk, mi a katasztrófa, és hogyan lehet legyőzni ezt a fajta gondolkodást.
Mi a katasztrófa
A katasztrofizálás egy kognitív torzulás, amely arra készteti az embert, hogy eltúlozza az élet negatív eseményeit.
Például felajánlottak neked egy állást, és már 100%-ig biztos vagy abban, hogy megbuksz az interjún. Vagy részt kell vennie egy versenyen, és ahelyett, hogy magabiztosnak érezné magát, megnézi az összes hiányosságát, és arra számít, hogy a teljesítmény szörnyű lesz.
Bármilyen helyzet állandó katasztrofizálása fokozza a stresszt és megzavarja a normális életet. Az ilyen típusú gondolkodású emberek erősebben érzik a fájdalmat. Mindig eltúlozzák a betegségek következményeit, így élesebben érzik a tüneteket.
Most is nézik
Miért történik katasztrófa?
Az ilyen gondolkodás megjelenésének okai egy személyben különbözőek lehetnek: a genetikától és a családtól az általános szorongásig a társadalomban.
A szülők befolyásolják az ember tudatának kialakulását. Ha egy gyerek azt látja, hogy szülei a lehető legrosszabb forgatókönyveken gondolkodnak, felnőttként is megtehetik ugyanezt.
A társadalom általános hangulata is nagyban befolyásolja a gondolkodást. Ha az ember folyamatosan riasztó híreket lát különböző vírusokról, katasztrófákról, háborúról stb., akkor stressztűrő képessége megsérülhet, katasztrofális gondolkodása fokozódhat.
Mi fenyeget a katasztrófával?
Ez a kognitív torzulás nagy szerepet játszik a fóbiákban is. Ha valaki fél a repülővel való utazástól, akkor minden zaj a közlekedés hibájaként fog felfogni, és a legrosszabb forgatókönyvet jelenti.
A katasztrofális gondolkodásra hajlamos emberek jobban szenvednek a neurózisoktól, élesebben reagálnak a különféle élethelyzetekre. Ezenkívül az ilyen típusú gondolkodás sebezhetőbbé tehet egy személyt olyan mentális betegségekre, mint a PTSD, rögeszmés-kényszeres rendellenesség stb.
Hogyan lehet legyőzni a katasztrófát
Bármilyen erősen és gyakran képzeli el a rossz forgatókönyveket, megszabadulhat tőlük. A katasztrófa leküzdésének legfontosabb eszköze a tudatosság.
Az embernek meg kell tanulnia szünetet tartani a gondolataiban, és fel kell ismernie a pillanatot, amikor a katasztrófa elkezdődik.
Ha aggódik egy interjú miatt, és úgy gondolja, hogy nem sikerül átmennie, kérdezze meg önmagától: „Valóban vannak megalapozott okai annak, hogy elbukok?” Kezdje el elemezni az önéletrajzát, a sikeres munkapéldákat, gondolja át, miért vagy igazán alkalmas a felkínált munkakör. Ha nincs valódi oka a „kudarcodnak”, ez katasztrófa.
Mindig kerülje a haszontalan általánosításokat és a túlzott túlzásokat, mint például: „Budar vagyok, és soha nem fogok munkát kapni.” Ez csak növeli a stresszt és a bizonytalanságot.
Mindig kiegyensúlyozottan kell szemlélnünk a helyzetet, valós bizonyítékok alapján.
Lehet, hogy eleinte nehéz, de minden alkalommal könnyebb és könnyebb lesz. Emlékezzen és számolja meg azokat a helyzeteket, amikor elképzelte a legrosszabb eredményt, de az sokkal jobb lett. Ez segíthet a katasztrófa leküzdésében.
Ez nem jelenti azt, hogy esztelen optimizmushoz kell folyamodnod, de nem szabad arra számítanod, hogy minden sarkon katasztrófa vár.
A kognitív pszichoterápia is segíthet az ilyen típusú gondolkodás leküzdésében. Ugyanakkor a beteg újragondolja és kijavítja gondolatait. A terapeuta segít az embereknek megtanulni reálisabban és alkalmazkodóbban gondolkodni és cselekedni, ezáltal kiküszöböli a katasztrófa tüneteit.
Most néhányan nem tudnak terveket készíteni, mert nem tudják, mi fog ezután történni. Továbbra is élnünk kell azonban. Korábban arról beszéltünk.
És a Vikonnak is megvan a sajátja. Iratkozz fel, hogy ne maradj le a legérdekesebb dolgokról!
