A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják. Egészséges reggeli ötletet keres? A legtöbb ember kipróbált és bevált lehetőségeket választ. Például a szendvicseket, a pirítóst vagy a rántottát. Válasszon egy fitt reggelit. Ez sokkal eredetibb. Egy ilyen „egészségtál” több órán át eltelít.. Néhány perc alatt elkészíthető. A reggeli őrületes ízű lesz.
Az ideális reggelinek szénhidrátot, zsírokat és fehérjét kell tartalmaznia. Mit együnk kenyér helyett? Válassza például a zabpelyhet. Alacsony a glikémiás indexük, mindössze 40 körüli. Sokféleképpen elkészíthető, és értékes tápanyagok forrása. Melyik gabonafélét válasszuk? Hogyan készítsük el őket?
Mit reggelizzünk, ha szeretnénk elkerülni a kenyeret? A zabpehely a sláger és mégis rendkívül egészséges
A zabpehely sok rostot tartalmaz. Ezért tart sokáig jóllakottan. Fehérje-, vas-, magnézium-, B-vitamin- és E-vitaminforrás, emellett szénhidrátokat és telítetlen zsírsavakat is tartalmaz. Ezenkívül javítja a bélperisztaltikát. Ez megkönnyíti az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét.
A zabpelyhet elkészíthetjük például tejjel, de vízzel is. A boltokban többféle zabpehelytípust is találunk. Na de melyiket vegyük meg? A legjobb választás a feldolgozatlan gabonafélék, így például a müzlit vagy az instant zabpelyhet érdemes elkerülni.
TIPP: A sima zabpehely a legtöbb tápértéket megőrzi. A hegyi zabpehely szintén jó választás. Valójában az instant zabpehely a leginkább feldolgozott. Ezért veszítenek a tápértékükből.
Mivel együk a zabpelyhet? Kerülje ezeket a termékeket
Csak a megfelelően elkészített zabpehelynek lesz jótékony hatása az egészségre. Ezt szem előtt kell tartani. Ellenkező esetben a reggeli kárba vész. A zabpehely összetevői ezért rendkívül fontosak.
Mely termékeket érdemes elkerülni?
- Kerülje az édesítő gabonaféléket. Szirupok, cukor vagy cukros krémek hozzáadása például a gabonafélékhez semmiképpen sem egészséges.
- Válasszon helyette jó minőségű tejet. Ezért ideális a növényi tej. Az édesített tej növeli az étel kalóriatartalmát.
- Adj természetes összetevőket a zabpehelyhez. Ezek közé tartoznak a diófélék, különböző magvak, joghurt vagy gyümölcsök. Ne adjon hozzá cukros gabonaféléket, csokoládét vagy aszalt gyümölcsöt.
Tejes zabpehely receptje
A zabkása elkészítése néhány percet vesz igénybe. Használjon növényi tejet az elkészítéséhez.
Összetevők: – Keverjük össze a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket, a zöldségeket:
- négy evőkanál zabpehely
- 250 milliliter tej
- egy marék friss gyümölcs vagy magvak
Elkészítési mód:
- Öntsd a tejet egy kis lábasba.
- Közepes lángon főzzük.
- Egy idő után adjuk hozzá a zabpelyhet. Keverjük jól össze a tejjel.
- Ezután csökkentse a hőfokot. Főzzük körülbelül két percig. Időnként keverjük meg a kását.
- Tegyük félre öt percre, hogy a kása kihűljön.
- Végül, majd adjuk hozzá a kedvenc hozzávalóinkat.
Az ízének kiemelése érdekében a következőket teheti például mézzel vagy juharsziruppal tálalni. Jó étvágyat!
Kapcsolódó cikkek:
Zabpehely tejjel. Zabpehely zabpehellyel tejjel és zabpehellyel zabpehellyel zabpehellyel zabpehellyel zabpehellyel zabpehellyel
Nem víz citrommal. Készítsünk „fogyókúrás italt”. Nyárra a hasad lapos lesz, mint egy deszka.
