A háború alatt az emberek szorongása fokozódott. Különösen gyakran feszülten várunk valami rosszra. Göngyölítésre, áramszünetre, rossz hírekre számíthatunk.
De a szorongó várakozás nem feltétlenül kapcsolódik a háborúhoz. Gyakran aggódunk fontos események, komoly döntések meghozatala, stb. előtt.
A Gyermekhangok Alapítvány pszichológusa Julia Tukalenko az ICTV Facts számára. Egészség, miért merül fel a szorongás az ismeretlen miatt, és hogyan lehet megbirkózni vele.
Most is nézik
Miért traumatikusabb a várakozás, mint maga az esemény
A pszichológus szerint a stressz lehet építő és romboló is. Amikor stresszes helyzeteken megyünk keresztül, tapasztalatokat és algoritmusokat szerzünk, hogyan reagáljunk, és mit tegyünk legközelebb.
Ha azonban túl sokáig halmozódik fel a feszültség, szorongásos állapotba kerülünk. Hiszen hiányoznak az erőforrásaink az új körülmények helyes észleléséhez.
Ez viszont kiégést, depressziót vagy szorongást válthat ki. Ha tehát sokáig stresszes vagy, akkor érdemes segítséget kérni.
A kontroll elvesztése és a jövőre vonatkozó tervek megalkotásának nehézségei szintén fokozzák a szorongást. Agyunk nem tudja, hogyan különböztesse meg a kitalált tapasztalatokat a valódiaktól, ezért a test úgy reagál a jövővel kapcsolatos szorongásra, mint a ténylegesen átélt eseményekre.
Hogyan ne koncentráljunk arra, hogy rossz dolgokat várjunk
Julia Tukalenko azt mondja, hogy rengeteg energiát pazarolunk el, amikor olyan dolgok miatt aggódunk, ami még nem történt meg. Nyugodtnak kell maradnia, és vissza kell állítania az erőforrást.
- Negatív forgatókönyveket és cselekvési lehetőségeket ír elő
A szakértő azt tanácsolja, hogy írja le a zavaró gondolatokat. Ha nagy a valószínűsége, hogy megtörténik valami, ami miatt aggódik, akkor olyan intézkedéseket kell előírnia, amelyek segítenek elkerülni. Vagy mi segít minimalizálni a következményeket. Ekkor a rosszról alkotott vélemények könnyebben észlelhetők.
Egy egyszerű példa: ha aggódik az áramkimaradások miatt, meg kell határoznia, hány power bankra van szüksége, hová fordulhat, ha elmegy az áram, és esetleg váltson internetszolgáltatót. Van a tavalyi év tapasztalata, amire támaszkodhat.
Ha van egy konkrét terv, könnyebb visszanyerni az irányítás érzését, és védve érzi magát.
- A szorongás időzítése
Megengedheti magának, hogy naponta néhány percig aggódjon. Görgesse végig az események forgatókönyveit, érezze a feszültséget. De amikor lejár az idő, vissza kell térnie a jelenlegi pillanathoz.
Fénykép:
- Vegyen részt fizikai tevékenységben
A fizikai aktivitás csökkenti a stressz idején megjelenő adrenalin és kortizol hormonok szintjét, ezért szükséges lehetőséget adni a szervezetnek a feszültség oldására. Jógázhat, táncolhat, futhat, vagy csak sétálhat az utcán. Válasszon egy tevékenységet kedvére.
A légzőgyakorlatok szintén hatékony módszer a szorongás csökkentésére. A be- és kilégzés szabályozásával jelet küldünk az agynak, hogy minden rendben van, és ez nyugtató mechanizmusokat indít el.
- Védje magát a kiváltó tényezőktől
Gondoskodnunk kell arról, hogy kevesebb kellemetlen pillanat legyen az életben. Korlátozza az elégedetlenséget okozó találkozókat, a közösségi hálózatok használatát és a szorongást okozó dolgokat.
Hogyan segíthetsz gyermekednek leküzdeni a szorongást
A gyermek követi a felnőttek példáját. Ezért leleményes állapotban kell lenniük, képesnek kell lenniük leküzdeni a szorongást és segíteni a gyermeknek. Ha a szülők maguk is képesek kontrollálni állapotukat, könnyebben tudnak példát mutatni gyermekeiknek.
Amikor egy gyerek fél valamitől, ami még meg sem történt, ezt mondhatod: „Mit tehetünk, hogy erősebbnek és nagyobb biztonságban érezd magad?” Nem azt mondani, amit gondolsz, hanem hallani a gyereket, amire szüksége van.
Mesélhetsz egy óvodás gyereknek meséket, ahol szupererős, nehézségeket leküzdő szuperhős lesz.
Egy nagyobb gyerek meg tudja mondani magának, mi segít neki a stressz idején. Például egy légitámadás során a szirénák hangja helyett fejhallgatón szeretne zenét hallgatni. A gyerekek gyakran ölelést kérhetnek szüleiktől.
Például, ha egy gyerek fél a sötéttől és az áramszünettől, elmondhatja neki, hogy otthon minden szobában van zseblámpa, és nem lesz sötét.
Néha a gyerekek dühösek lehetnek a túlzott stressz miatt. Korábban elmondtuk.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
