Mindig nyújtasz, mielőtt elkezded a futást? Elmondjuk, milyen előnyökkel jár ez, és miért olyan fontosak ezek a gyakorlatok.
Nyújtás: előnyei
A legtöbb futó valamikor bűnös: azonnal elkezd futni anélkül, hogy elvégeztél volna néhány jó nyújtó gyakorlatot. Lehet, hogy futás közben és után sem zavar téged, de valójában jobb, ha nem hagyod ki őket túl gyakran. A nyújtó gyakorlatok előnye, hogy a tested már felkészült az edzésre. A vér gyorsabban áramlik, és a pulzusszáma felgyorsul. Ez azt jelenti, hogy futás közben a test kevésbé fárad el. Ráadásul így aktiválja az összes izmot, amelyet a legtöbbet használ járás közben. A legjobb, ha a dinamikus nyújtást választod, ami azt jelenti, hogy folyamatosan mozogsz. Így csökkentheti a sérülések esélyét.
Olvassa el még:
Meddig tartson a nyújtás?
Ne félj: nem kell fél órát töltened a nyújtó gyakorlatokkal. Általában körülbelül tíz perc elegendő. Bölcs dolog dinamikus nyújtást végezni, hogy teste aktív és meleg legyen. Keressen olyan gyakorlatokat, amelyek elsősorban a csípőjét és az alsó testét lazítják. Ez minden bizonnyal profitál majd futás közben és után.
Mindig nyújtasz futás előtt?
Barátnő kedvence
A Fitbit Versa személyre szabott betekintést nyújt, amelyek segítenek elérni céljait. Ha az edzést a csuklóján helyezi el, gyorsan elkezdheti. Ha Ön inkább futó vagy kerékpáros, a GPS nyomkövető betekintést nyújt a megtett kilométerekbe és a kapcsolódó időkbe. És ha lefekszel, az óra is veled megy. automatikusan követi a könnyű, mély és REM alvási szakaszokban eltöltött időt, és segít az alvás minőségének javításában. És ez csak egy töredéke annak, amire ez a Fitbit képes… További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fénykép: Getty Images
Forrás:
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
