Nem most, nem ma, mindez nem helyénvaló – olyan gyakran ismételjük ezeket a mondatokat, elfelejtve, hogy vigyázzunk magunkra. Közben kedvenc tevékenységei és eljárásai után könnyebbé válik a lelke.
És ha figyelembe vesszük, hogy most van a legnehezebb időszak, akkor miért ne próbálhatnánk meg átvészelni magunkat a pszichére kevésbé traumatikus következményekkel? A Telegram csatorna Pszichológiai Támogatás szakértői szerint jól jöhet az öngondoskodás.
Az ilyen gondoskodás lehetővé teszi, hogy kedvességet és szeretetet mutasson önmaga iránt, ami néha hiányzik a külvilágból.
Most is nézik
Megnyilvánulhat apró dolgokban, mint például egy pohár víz megivása, nyújtás vagy néhány mély lélegzetvétel. De ők azok, akik segítenek rendet tenni a gondolataiban, és jobban érzi magát.
Miért olyan nehéz az öngondoskodás?
Észrevetted, hogy néha milyen nehéz időt találni? Úgy tűnik, a napi rutinban vannak fontosabb dolgok, és a belső én is várhat egy kicsit.
Főleg, ha háború van körülöttünk, ami megváltoztatja jelenünket és szokásainkat. Ezért az öngondoskodás néha feleslegesnek és túlságosan energiaigényesnek bizonyul.
Ezen túlmenően, ha traumatikus élményben volt részed, egyre nehezebb lesz gondoskodni magadról. Megjelenhet például a szégyen és az önvád a történtek miatt.
Hogyan kezdj el gondoskodni magadról
Lehet, hogy eleinte nehéz visszatérni a rutinba, ezért a legjobb, ha apró lépésekre bontja a tevékenységeit.
Kezdheti zuhanyozással, majd fogmosással, majd főzhet egy kis teát. Nagyon egyszerűen hangzik, de összességében már pozitív hatással van a közérzetre.
Ez csak egy példa, de mindig kiválaszthatod a neked tetsző dolgokat. Mert ők lehetnek a legnagyobb hatással a hangulatodra.
Ha már megpróbált valamit, de utána egészségi állapota megromlott, jobb, ha abbahagyja ezt a tevékenységet, és megpróbál valami mást.
Milyen tevékenységekkel kezdje el gondoskodni magáról?
Először is meg kell értenie, hogy nem tanácsos egyszerre elkezdeni az összes javasolt műveletet. A legjobb megoldás az lenne, ha kiválaszt egy vagy két tevékenységet, amelyik a legjobban tetszik.
Vigyázz a testedre
- vizet inni;
- eleget aludni;
- gyakorlat;
- próbáld ki a jógát;
- zuhanyozzon vagy fürödjön.
Vigyázz a helyedre
- kap egy kis friss levegőt;
- végezze el a takarítást;
- vedd körül magad kellemes illatokkal;
- kényelmet teremtsenek.
Kommunikáljon más emberekkel
- küldjön üzenetet a kívánt személynek;
- kezdjen el terveket készíteni családjával vagy barátaival;
- beszélj az érzéseidről.
Vigyázz az elmédre
- csinálj valamit, ami tetszik és inspirál;
- próbáljon ki földelő gyakorlatokat;
- ne feledje, hogy normális, ha rendellenesnek érzi magát;
- írja le gondolatait;
- mondjon kedves és pozitív dolgokat;
- próbálja meg észrevenni a jó dolgokat körülötte.
Ha úgy tűnik, hogy nem lehet majd élni a múlt szörnyű eseményei után, olvassa el, hogy az auschwitzi koncentrációs táborban szerzett tapasztalatai után 94 éves.
