Egy békés idegen országból visszatérni a zaklatott Ukrajnába, enyhén szólva is stresszes. Azok a nők, akik úgy döntenek, hogy hazatérnek, állandó veszély, pénzhiány és életveszélyes fenyegetéssel szembesülnek.
Pszichoterapeuta Natalia Bajkalova szerint ez a reakció akut stresszválasznak nevezhető. És a legfontosabb dolog, amit ebben az esetben meg kell tenni, az, hogy a mentális reakciót tapasztalatokká és szakértelemgé alakítsuk.
Hogyan lehet lelkileg segíteni hazatérés után?
Natalya Baikalova megjegyzi: ilyen körülmények között a test egy egészként reagál a helyzetre, a tudat és a walkie-talkie kikapcsol, és a mellékvesék fokozott üzemmódban működnek, kortizolt, adrenalint és noradrenalint termelnek.
Most is nézik
Az új valósághoz való alkalmazkodás első három hetében három válságpont van:
- Ötödik nap – a test összes funkciójának hosszan tartó mozgósítása után az ember elfárad, és úgy érezheti, hogy már nincs ereje félni. Átmenet van a következő szakaszba, amikor a kábulatot és a pánikot düh vagy apátia váltja fel.
- 12. nap – a szervezet annyira kimerült, hogy a személy kezdi elviselni a veszélyt, például nem megy a menhelyre és nem figyel a szirénákra. Ebben az időszakban a legfontosabb, hogy ne hagyd feladni magad.
- A 21. nap az utolsó fordulópont, amely után a psziché végre alkalmazkodik, és a legszörnyűbb eseményeket is a norma részeként kezdi érzékelni.
Az alkalmazkodás során az ember különböző reakciókat és érzéseket is tapasztalhat. Például a sokkos állapot traumás események során, a zsibbadás olyan reakció, amely krónikus stressz során jelentkezik. A valóság tagadása, heves érzelmi reakciók, düh és félelem is előfordulhat.
A megszokott emberi erőforrások is a túlélésre irányulnak, így gyakorivá válik a zűrzavar, a szervezetlenség, a bűntudat, a depresszió, sőt a másoktól való elszigeteltség is.
Ilyen körülmények között mindenki más-más sebességgel követi a stresszgörbét. Érdemes tehát ebben az állapotban támogatással és törődéssel körülvenni magát és családját.
Hogyan lehet kilépni a stresszből: tippek
Izraeli terapeuták és pszichológusok protokollokat dolgoztak ki, hogy segítsenek az embereknek alkalmazkodni a veszélyekhez anélkül, hogy saját egészségüket veszélyeztetnék.
- Igyál vizet, teát vagy gyümölcslevet: elvégre, ha folyadék nem kerül be a szervezetbe, akkor a vér stagnálhat. Célszerű tehát tízpercenként inni egy korty vizet. Ha rosszul érzi magát, lassan igyon egy pohár folyadékot.
- Érintsen meg valami igazit: Ez segít megalapozni magát.
- Nézzen körül a térben, és vegye észre a részleteket: Ez a technika segít leküzdeni az alagútlátás-szindrómát, amely extrém stressz idején jelentkezik, amikor úgy tűnik, hogy csak az előtted lévő tárgyakat látod.
- Nevezzen meg hat színt a közelében lévő tárgyakról: Így eltereli a figyelmét, és felkészül a munkára.
- Számolj 20-tól nulláig: Régi gyakorlat az idegek megnyugtatására.
- Mérje fel a szoba hőmérsékletét és saját testét: A hőmérsékletfigyelés segíti a szervezetbe való visszatérést.
- Nyomja a kezét vagy a hátát a falhoz: A hűvös felülettel való fizikai érintkezés támaszt és biztonságérzetet nyújt.
- Végezze el a Pillangó gyakorlatot: A saját tested tudatának visszanyeréséhez tegye keresztbe a karjait maga előtt, és tegye a tenyerét a vállaira, felváltva ütögesse meg őket.
Ahhoz, hogy visszatérjen egy többé-kevésbé megszokott élethez, háború előtti szokásokat kell bevezetnie a rutinjába. Vigyázz magadra, végezzen minimális gyakorlatot, és engedje, hogy érzelmei megjelenjenek. Az is fontos, hogy eleget aludjunk.
Mi van, ha a szokásos technikák nem segítenek? Erről más anyagunkból tájékozódhat.
Iratkozzon fel oldalunkra, és kövesse a legfrissebb híreket!
