A fogyás alapvető hüvelykujjszabálya, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit elfogyaszt. Ennek legegyszerűbb módja az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. Ideális esetben a diéta kalóriatartalmát a napi érték 25-30%-ával kell csökkenteni.
Bővebben: A csokoládé diéta: lehetséges?
Ha megpróbálunk napi 700-900 kalóriát elfogyasztani, az gyorsan energiaveszteséghez és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezet. A böjt a testet „tárolási módba” helyezi, ahol szó szerint minden kalória tartalékként raktározódik el – a zsírszövetben.
Monodiéták
Az elv mindig ugyanaz: az étrend nagy része egy termékhez tartozik. Táplálkozási szempontból a monodiéták a fogyás rendkívül káros módjai.
Először is rendkívül alacsony kalóriatartalmúak. Másodszor, megfosztják az embert attól a lehetőségtől, hogy megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot.
Bővebben: Miért nem tudsz gyorsabban fogyni
A zsír démonizálása
A diéta rajongói szeretik a zsírt démonizálni. Eközben a zsírok szükségesek a szervezetben zajló létfontosságú folyamatok, az energia-anyagcsere, valamint a bőr és a haj állapotának fenntartásához. Különösen hasznosak a telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékek: növényi olajok, diófélék, hal, avokádó és magvak.
A kalóriák számolásától való vonakodás
A bevitt kalóriák számlálása fárasztó feladat, de mégsem megy nélküle. Legalábbis a fogyás kezdetén. Az a tény, hogy az ember nem mindig érti az ismert ételek és termékek valódi tápértékét.
Bővebben: Íme az egyetlen diéta, amely valóban működik
Addig edz, amíg meg nem izzad
Az edzés a legegyszerűbb módja a kalóriafelhasználás növelésének. De itt is fontos az ésszerűség és a mértékletesség betartása. A heti hat nap edzés, minden nap másfél órát a futópadon tölteni, és a túl nehéz súlyzók kiválasztása tipikus hibák, amelyeket az emberek elkövetnek a fogyás során.
Az erősítő edzés elkerülése
Ha fogyásról van szó, sokan a kardió edzéseket részesítik előnyben. A futás, a kerékpározás és a tánc valóban növeli az energiafelhasználást, és felgyorsítja a zsírszövet lebomlását. Az erősítő edzés azonban nem kevésbé fontos. A test izomzatának százalékos aránya nagy jelentőséggel bír a fogyás szempontjából.
Bővebben: Melyek a legegészségesebb ételek a súlygyarapodáshoz
Az étrend-kiegészítőkbe vetett hit…
Valószínűleg a fogyók legveszélyesebb hibája, ha mindenféle tablettát és étrend-kiegészítőt vásárol a zsírégetés érdekében. Ezeknek a gyógyszereknek a többsége rendkívül megkérdőjelezhető összetételű és számos mellékhatással rendelkezik. Ezek közé tartozik a tachycardia, az álmatlanság, a szorongásos rohamok, a hányás és az émelygés.
…és szuperételek
A goji bogyók, a chia mag, a quinoa, az almaecet és más fogyókúrás szuperételek időről időre megjelennek a hirdetésekben és a közösségi oldalak bloggerei között. A súlyfelesleg problémáját azonban egyetlen termékkel sem lehet megoldani, még akkor sem, ha kilókat fogyasztasz belőle.
Forrás: DoctorPiter.ru
