A kinézeted és a közérzeted a mindennapi szokásaid eredménye. Ezért, ha megváltoztatod őket, megváltoztathatod azt is, aki vagy. És szó szerint. A boldog és egészséges embereknek van néhány közös jellemzője. De mindenki örökbe fogadhatja őket.
Ints egy édes italt
Az édesített italok, üdítők, gyümölcslevek, valamint az édesített teák és kávék a hozzáadott cukor fő forrásai. Nos, gyakorlatilag minden tanulmány szerint növelik a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A cukor az elhízás egyik fő oka is. Mert néhány kocka tiszta cukor vár rád egy pohár édes italba rejtve. Próbálja ki a sima vizet, cukrozatlan italokat és cukormentes kávét. És az életed néhány héten belül jobbra fog változni.
Diófélék és magvak
Egyszerűen rendeld meg őket napi rendszerességgel. Kásaba, ropogtatni való napközben, salátába. Vannak, akik kerülik a diót, mert magas zsírtartalmú. A diófélék és a magvak azonban hihetetlenül táplálóak. Tele vannak fehérjével, rosttal, különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ne félj tőlük a zsírtól, mert a dió segíthet a fogyásban és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Vigyázzon a bélbaktériumaira
Ha egészséges a mikroflóra a belekben, jobb lesz az immunitása és a hangulata. A bélbaktériumok megzavarása számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást és számtalan emésztési problémát. Ezért tanácsos elegendő mennyiségű probiotikus élelmiszert, például joghurtot, savanyú káposztát és fermentált ételeket beiktatni a napi étrendbe. Ráadásul a magasabb rostszázalék is jót tesz.
Gyakorlat
Felejtsd el, hogy nincs időd gyakorolni. Mert edzés nélkül lerövidíted az életedet, ellenkezőleg, mozgással meghosszabbítod az életedet. Ezért a mozgásba fektetett idő nem elvész, hanem megsokszorozódik. Az edzés különösen hatékony módja a szervei körül felhalmozódó hasi zsír csökkentésének. Ez jelentős javuláshoz vezethet az anyagcsere egészségében. Ideális, ha hetente legalább 150 percet mozog, a hatás eléréséhez.
Reggelire olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj az egyik legegészségesebb növényi olaj, amit fogyaszthatsz. Tele van polifenolokkal, az egyszeresen telítetlen zsírok segítik a szívet, és erős antioxidánsok küzdenek a gyulladások és civilizációs betegségek ellen. Minél jobb, annál egészségesebb. Javítja az immunitást, a szív egészségét, és számos tanulmány kimutatta, hogy csökkenti a szívroham és a stroke okozta halálozás kockázatát.
