A japánok várható élettartama a leghosszabb a világon. Okinawa szigete különösen egészséges, ahol sok százéves él. Mi a hosszú élettartamuk titka? Genetikától, életmódtól, táplálkozástól vagy egyéb szempontoktól függ? Az évek során a tudósok megpróbálták megfejteni ezt a rejtélyt, és ma a legvalószínűbb magyarázat az Ikigai ereje, egy filozófia, amely több elvre épül a hosszú élet biztosítására.
Mi a hosszú élet titka?
Az átlagos japánok átlagosan 84,2 évig élnek. A férfiak körülbelül 81 évig, a nők pedig 88 évig élnek. A tudósok folyamatosan elemzik mindennapi életüket, és megpróbálják feltárni a hosszú élet titkát. Azon a véleményen vannak, hogy a genetika, de más tényezők is hozzájárulnak a japánok kiváló egészségéhez. Mit csinálnak tehát, és miért kellene követnünk a példájukat?
Mindenképpen kulcsfontosságú a napi étrendjük, amely elsősorban halra, tenger gyümölcseire, zöldségekre épül, és zsíros húsban és tejtermékekben szegény. Mivel a japánok szigeteken élnek, sokkal több halat fogyasztanak, mint Ázsia többi része – és ez mindenképpen jót tesz az egészségüknek. Emellett szinte minden nap nyúlnak zöld teához, szójához és sushihoz.
Szakértők szerint a japánok – és különösen az okinawaiak – hosszú életének titka az Ikigai filozófiában leírt számos fontos elv szigorú betartásában rejlik. Az érvényes kódexnek köszönhetően az ott lakók sokkal kevésbé fogékonyak a betegségekre, és hosszú évekig tökéletes közérzetnek örvendenek. A világ más régióiban élők is követhetik példájukat, és élvezhetik az összes előnyt. Mit kell tehát tennie az embernek, hogy hosszú életet élvezhessen?
Mit kell tenni, hogy sokáig éljen? Kövesse az Ikigai 10 alapelvét
- Először is – szánjon rá időt
A japán szigetlakók számára kulcsfontosságú, hogy időt találjanak a mindennapi életükben – ezáltal kevésbé stresszesek, marad idejük a kikapcsolódásra és önmagukra összpontosítani – és ennek köszönhetően egyszerűen boldogabbak és egészségesebbek. A világ más részein élő emberek számára, akik állandó rohanásban élnek, ezt biztosan nem könnyű elérni – de megéri az erőfeszítést.
- Másodszor, egyél jól
A japánok tápláló ételeket fogyasztanak a legjobb minőségű és a lehető legkevesebb feldolgozás mellett, minden falatot megízlelnek. Ebben minden bizonnyal a rituáléik is segítenek – speciális edények – pálcika vagy különleges tálak. Étrendjük szezonális és helyi termékeken alapul, halat, tenger gyümölcseit és zöldségeket fogyasztanak – gyakran nyersen. Nem kerülik az aromás természetes fűszereket sem. Gyakorlatilag nem használnak cukrot.
- Harmadszor – egyél kevesebbet
Régóta ismert, hogy a túlevés csak ellened hat. A japánok ezt nagyon jól tudják, ezért soha nem híznak. Általában a tányérjukon lévő mennyiség 80%-át megeszik, és kihagyják a desszertet.
- Negyedik – lépés
Az egészség és a hosszú élet egyik alapelve a rendszeres testmozgás. A Japánban élők nem végeznek öldöklő edzéseket, de nem feledkeznek meg a napi mérsékelt mozgásról sem. Az okinavai idősek mindennap rádió taiso-t végeznek – egyszerű és nem túl megerőltető aerob gyakorlatokat.
- Ötödször – ne menjen túl korán nyugdíjba
A japánok úgy vélik, hogy minél tovább maradsz gazdaságilag aktív, annál jobb. Egészségügyi problémák léphetnek fel, ha abbahagyja a munkát. Az okinawaiak általában nem vonulnak nyugdíjba 80-as éveik előtt, néha még később.
- Hatodszor – szakíts időt a barátokra
A japánok számára rendkívül fontos, hogy jó kapcsolatot ápoljanak szeretteikkel. Ők azonban azon a véleményen vannak, hogy jó, ha csak jó, kedves emberekkel veszed körül magad, és minél több időt töltesz velük. Másrészt a mérgező kapcsolatokat, amelyek elszívják az energiát, a legjobb, ha gyorsan véget vetünk. Az okinawaiak nem tudják elképzelni az életet barátokkal való találkozás nélkül – ez mindennapi életük elengedhetetlen része.
- Hetedszer, gyakran menj ki otthonról
Amikor csak teheti, töltsön időt a szabadban – a természettel való érintkezés nyugtató hatással van az elmére és pozitívan befolyásolja a hangulatot. A rendszeres séták növelik a termelékenységet, a találékonyságot, a koncentrációt – egyszerűen szükséged van rájuk az egészség megőrzéséhez.
- Nyolcadik – élj itt és most
Japán lakossága nem a múlton mereng – a múlt egy lezárt fejezet számukra, és az életre koncentrálnak itt és most. Ha kizárólag a jelenre koncentrálunk, és megpróbáljuk a lehető legjobbat kihozni belőle, az rendkívül jótékony hatással van a pszichére. Élvezd hát a jelent, gyűjts emlékeket, gondolkodj pozitívan, és ne nézz túl messzire előre.
- Kilencedik – mosolyogj többet
A nevetés jót tesz neked – sokat beszélnek róla, de kevesen veszik a szívükre. Kedvesnek lenni, alkalmazkodni, mosolyogni és a legapróbb dolgokat is értékelni, igazán kifizetődő. Ezek a látszólag triviális szokások nemcsak boldogságot, hanem egészséget is hoznak.
- Tizedik – keresse meg a saját Ikigait
A japánok úgy vélik, hogy a hosszú élet titka a saját Ikigai megtalálásában rejlik. Hogyan kell megérteni? Először is meg kell találni a motivációt a cselekvéshez és a harchoz egy jobb, erősebb és szebb életért. Célra, szenvedélyre, önfejlesztésre és hitre van szükséged, hogy az előttünk álló napok sok jót kínálhatnak nekünk. A 100 százalékos életszükségletnek mindaddig fenn kell maradnia, amíg élsz.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Egy japán városban megtiltották az embereknek, hogy mozgólépcsőkön sétáljanak. Íme, miért
Japán a demográfiai válság szélén. Már minden tizedik lakos 80 éves vagy annál idősebb
