Akár futsz, kerékpározol, úszol vagy súlyt emelsz, az edzés vége nem jelenti a kihívás végét. Annak ismerete, hogy mit érdemes enni edzés után, és mit érdemes kerülni, fontos szerepet játszik az energiapótlásban, a hidratálásban, valamint az edzés utáni regenerálódásban és az izomzat újjáépítésében.

Azon gondolkodni, hogy mit együnk edzés után, talán nem tűnik túl fontosnak. Valójában az, hogy mit eszel, döntő fontosságú az edzés utáni regenerálódás szempontjából. Akár intenzív erőnléti edzést végeztél, akár csak 10 000 lépést sétáltál, fontos, hogy feltöltsd az energiádat. Egy kiegyensúlyozott, megfelelő ételekkel teli étkezés szükséges ahhoz, hogy minden edzés megérje.

Edzés utáni étkezés. Mit érdemes enni zsírégető edzés után? Jobb, ha nem hagyjuk ki

Az edzés utáni étkezés lehet a hiányzó láncszem az edzés hatékonyságának maximalizálásához. Az összességében egészséges étkezési szokások nem tűnnek el edzés után sem. Érdemes kiegyensúlyozott étkezést vagy uzsonnát fogyasztani, amely összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok kombinációját tartalmazza.

  • Szénhidrátok segítenek feltölteni a kimerült glikogénraktárakat, így lendületesen állhatsz készen a következő intenzív edzésre. Az edzés utáni szénhidrátok jó forrásai: zabpehely, édesburgonya, különféle gyümölcsök (például banán, mangó vagy alma) és teljes kiőrlésű kenyerek.
  • Fehérjében gazdag élelmiszerek aminosavakkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását és növekedését, különösen, ha edzés után fogyasztják. Jó fehérjeforrások edzés után: tojás, görög joghurt, túró, tonhalas saláta, sovány húsok, hal, diófélék és mogyoróvaj, valamint tofu.
  • Zsír talán nem olyan fontos, mint a szénhidrátok és a fehérjék edzés után, de ez a makrotápanyag segít a jóllakottság érzésében, a stabil energiaszint fenntartásában, és növeli a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Az edzés utáni zsírok jó forrásai: tojás, lazac, chia mag, lenmag, diófélék és dióvajak, avokádó és olívaolaj.

Jó edzés utáni snack vagy étkezési ötletek: banán mogyoróvajjal, aszalt gyümölcsök és egy kis marék dió, szeletelt sárgarépa humusszal., Egy tál gabonapehely tehén- vagy szójatejjel, zabpehely őrölt lenmaggal, tejjel, gyümölccsel és apróra vágott dióval vagy mogyoróvajjal, sima görög joghurt vagy túró bogyós gyümölcsökkel., müzli és mandulapehely, olívaolajjal készült zöldséges omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, teljes kiőrlésű wrap tojással, sajttal és rukkolával.

Mit ne együnk edzés után? Kerülje ezeket az ételeket és rágcsálnivalókat edzés után

Edzés után jobb, ha ragaszkodsz a kiegyensúlyozott, egészséges étrendhez. Jó ötlet elkerülni a gyenge minőségű szénhidrát- és fehérjeforrásokat, valamint a tápanyaghiányos ételeket, például az egészségtelen és sült ételeket, valamint a túlzottan feldolgozott élelmiszereket. – Kerülje a cukros ételeket és italokat, valamint a telített zsírokban vagy hidrogénezett olajokban gazdag ételeket.. Ezek az élelmiszerek gátolják az izomépítést és fokozzák a fájdalmat. Barbara Olendzki, a népesség- és mennyiségi egészségtudományok docense az USA Today-nek elmondta.. Emellett a száraz ételek fogyasztása edzés után azért sem lehet megfelelő, mert a testmozgás kiszáríthatja a torkot, így az ilyen típusú ételeket nehezebb lenyelni – A szénsavas italok fogyasztása edzés után puffadást és korai jóllakottságot okozhat -. Leslie Bonci, sporttáplálkozási szakértő hozzáteszi.

Kapcsolódó cikkek:

Mit együnk, hogy gyorsan fogyjunk? Ezeket az ételeket építsd be az étrendedbe

Vedd be ezeket az ételeket az étrendedbe, és élvezd az egészséges szívet.