Tudtad, hogy az állandó fáradtságot és energiahiányt a mindennapi szokásaid is befolyásolhatják? Ha a jó teszteredmények ellenére még mindig arra panaszkodik, hogy nincs elég ereje és motivációja a cselekvéshez, vegye figyelembe, hogyan néz ki a környezete, mennyi időt tölt alvással és mit eszik. Apró változtatásokkal azonnal hatalmas különbséget fog érezni.
Nincs energiád semmihez? Itt vannak a lehetséges okok
A mindennapi kötelezettségek terhe gyakran arra késztet bennünket, hogy egészségünket és jólétünket nem tartjuk fontosnak. Idővel előfordulhat, hogy a fáradtság és az energiahiány megnehezíti a napi feladatok elvégzését a munkahelyen, és amikor hazatér, a legjobb megoldás az lenne, ha lefeküdne és aludna még néhány napot. Természetesen a fáradtság és a kimerültség néha számos betegségre utalhat, ezért érdemes először orvoshoz fordulni és kivizsgáltatni magad. De ha ez nem segít, nézze meg közelebbről a napi szokásait.
Látszólag jelentéktelen dolgok, amelyekre nem figyelsz oda, elszívhatják az összes energiádat. A pihenésre szánt idő hiánya, az alváshiány és a túl sok felelősség csak néhány ok. Nem látod, hogy a mindennapi szokásaidban bekövetkező apró változások milyen hatással lehetnek az egészségedre, a jólétedre, az elégedettségedre és az életed kényelmére.
Milyen szokások lehet tehát frusztrációt okozhat, és úgy érzi, hogyhogy leszarod. nincs hozzá energiád?
Az energiát elszívó és állandó fáradtságot okozó szokások
Rendetlenség
Az íróasztalon lévő papír- és jegyzethalmok, a piszkos edények, a szétszórt ruhák, a fiókokban és szekrényekben lévő rendezetlen tárgyak lehangolóak és nyomasztóak lehetnek. Ha rájuk nézel, ahelyett, hogy tettrekészséget éreznél, frusztráltnak érzed magad, és nincs energiád bármit is tenni. Ahhoz, hogy a kis rendetlenségből igazi csatatér legyen, próbáld meg szisztematikusan és folyamatosan takarítani.
Az edények mosogatógépbe rakása, a ruhák rendszerezése vagy a játékok kiszedése nem fog sok időt igénybe venni, és sokkal jobban fogod érezni magad. Soha ne feküdj le, ha a konyha vagy más helyiségek rendezetlenek. Másnap ahelyett, hogy sok energiád lenne a cselekvésre, reggelre tönkre leszel téve, mert kávé és finom reggeli helyett takarítással kell kezdened a napot.
Túl sok nyomasztó információ és javaslat
Manapság minden oldalról olyan információkkal bombáznak minket, amelyek növelhetik a stresszt és sok energiát vehetnek el. A munkahelyen rengeteg dologgal kell lépést tartani, és amikor hazaérünk, a tévé vagy a közösségi média miatt egyáltalán nincs időnk vagy helyünk megnyugodni.
A Montreali Egyetem kutatói szerint a napi szinten ránk zúduló információáradat idővel kimeríthet minket. Próbáljunk meg legalább valamilyen mértékben elhatárolódni tőlük. Amikor hazaérsz a munkából, sétálj egyet az erdőben, menj el futni… vagy jógázzon otthonában. Ahelyett, hogy lefekvés előtt az okostelefonod után nyúlnál, olvass el egy könyvet. Az ilyen apró dolgok biztos, hogy hatalmas előnyökkel járnak.
Helytelen testhelyzet a munkahelyen
Legtöbbünk naponta több órát kénytelen ülni. Az ilyen testhelyzet túl hosszú ideig történő fenntartása nemcsak emésztési problémákat okozhat és hozzájárulhat a túlsúlyhoz, hanem katasztrofális hatással lehet a gerincre is, rossz közérzetet és fáradtságot okozva. Ha hajlamos vagy az íróasztalnál görnyedni, mindenképpen dolgozz a testtartásodon – ez nemcsak a hátadra, hanem az agyadra is hatással van. Ennek érdekében kérje ki egy fizioterapeuta tanácsát, és a rendszeres úszás biztosan segít.
Ne felejtsen el óránként felkelni és sétálni. Ezenkívül dolgozzon megfelelő irodai székben ülve, soha ne az ágyban vagy a padlón. Egy évekkel ezelőtt a Harvardon végzett tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő testtartás nemcsak erősebbé tesz, hanem a kortizolszintet is megfelelő szinten tartja.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ha nem törődsz azzal, hogy mit eszel, az étrended alacsony tápanyagtartalmú és szénhidrátban szegény – más szóval középszerű -, akkor nyilvánvaló, hogy panaszkodhatsz az energiahiányra. A szénhidrátok az egész szervezet üzemanyaga, a napi étrend elengedhetetlen összetevője. Ha túl keveset eszel belőlük, a szervezetednek nem lesz elég energiája ahhoz, hogy teljes mértékben működjön. Az egyszerű szénhidrátok helyett válasszon összetett szénhidrátokat, például kukoricadarát, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és barna rizst.. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden élők nagyon gyakran fáradtabbnak érzik magukat, és kevésbé motiváltak a testmozgásra. Ha jól akarják érezni magukat, folyamatosan pótolni kell őket.
Bizonyos ásványi anyagok hiánya vagy feleslege
Bizonyos tápanyagok hiánya és túltengése egyaránt katasztrofális hatással lehet az egészségre és a jólétre. A magnézium elsősorban az alacsony energiaszintért felelős. Hiányának tünetei a szervezetben: álmosság, fizikai és szellemi fáradtság, tompaság.
Az olyan élénkítőszerek, mint az erős kávé, tea és az alkohol kiöblíthetik ezt az ásványi anyagot, és hiányt okozhatnak. Igyekezzünk tehát korlátozni a fogyasztásukat, miközben hidratáltak maradunk és pótoljuk a magnéziumot. Ne feledje, hogy tartsa be a napi adagolási ajánlásokat – A túl magas magnéziumszint a szervezetben ugyanilyen katasztrofális következményekkel jár – szédülés, hányinger, hányás, gyengülő izomerő, sőt légzési zavarok.
Elégtelen alvás
Sokat beszélnek az elegendő alvás fontosságáról, mégis sokan megfeledkeznek róla. Sokan szenvednek álmatlanságtól és elalvási problémáktól is. Ha Ön is ebbe a csoportba tartozik, tegyen meg mindent, hogy ezen változtasson.
Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a hálószobáját, vacsora közben ne egyen nehéz ételeket, és késő este ne igyon kávét vagy alkoholt. Ezután összpontosítson a nyugalomra és a pihenésre – vegyen fürdőt relaxáló olajokkal (pl. levendulával), olvasson könyvet, hallgasson nyugtató zenét. Próbáljon meg 8 óra megszakítás nélküli alvást biztosítani magának. A kipihent ember boldogabb ember.
Egy kis kapcsolat a természettel
Kevesen tudják, hogy a természetben eltöltött idő mennyire megváltoztathatja a közérzetünket. Ha társasházban élsz, és a napi munkaterhelés miatt nincs időd sétálni a parkban, ne csodálkozz, ha energiátlan vagy.
A Rochesteri Egyetem kutatói úgy vélik, hogy elég csak 20 percet naponta a természettel való érintkezésben, ami több energiát adhat, mint egy félórás edzés. Az előnyök közé nem csak a következők tartoznak jobb oxigénellátás, hanem a nyugodtabb elme, az ötletek gazdagsága és a nagyobb motiváció a cselekvésre. Próbálj tehát minden nap legalább egy pillanatot találni egy ilyen „resetre”, és a szabadnapjaidon tölts minél több időt a szabadban.
