Kína évszázadok óta keresi a recepteket a császári családok örök életéhez és fiatalságához, hosszú életéhez és szépségéhez. Ezek a titkok nemzedékről nemzedékre öröklődnek. Beszélünk róluk a TSN.ua anyagban
A kínai tudósok úgy vélik, hogy az időskori egészség alapját a 30 és 50 év közötti férfiak, a nők 40 és 60 év közötti időszakban teszik le. Ezért véleményük szerint a legfontosabb az egészséges életmód 40 év után. Megosztjuk a kínai tudósok főbb ajánlásait és titkait a hosszú élettartammal kapcsolatban.
Táplálás
A kínai étrend gazdag szója- és babtermékekben, zöldségekben, halban, gombában és algában. A szójában található tápanyagok csökkentik a koleszterinszintet és a vércukorszintet, normalizálják a vérnyomást, elősegítik a fogyást és megelőzik a csontritkulást. A zöldségek ellátják a szervezetet nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal. A legtöbb zöldségnek azonban alacsony a glikémiás indexe. A halak fogyasztásával kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírokat, A-, B2-vitamint, vasat, cinket és egyéb mikroelemeket kapnak. A fekete fagomba megakadályozza a vérrögképződést, a shiitake gomba pedig csökkenti a koleszterinszintet.
A kínai tudósok a következőket javasolják:
- Egyél kevesebb sós ételt. Bár ez az anyag szükséges a belső szervek normális működéséhez, az emberi szervezet általában egyszerűen túltelített vele. A felesleges só felhalmozódik, és helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoz. E túlzások kompenzálására 5-7-szeresére kell növelni a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, valamint ásványvizeket kell inni.
- A lehető legfrissebb ételeket fogyaszd. A lejárt szavatosságú termékeket semmilyen körülmények között nem szabad enni.
- Kerülje a könnyen oxidáló zsírokat. Tartalmazzák például a sütés után visszamaradó olajat. Hasonló zsírok találhatók a füstölt húsban és halban, a lejárt szavatosságú édességekben és bizonyos típusú tésztákban.
- Soha ne főzzön ételt forrásban lévő olajban, különösen veszélyes anyagok szabadulnak fel – például butadién, amely hozzájárul a szervezet gyors idő előtti öregedéséhez.
Li Junyi, a hagyományos kínai orvoslás professzora azt tanácsolja, hogy tartsák be a „hárommal többet és hárommal kevesebbet” szabályait: fogyasszunk kevesebb zsíros, sós és édes ételeket, és együnk több gyümölcsöt, gabonát és vizet.
A fizikai aktivitás
Sok kínai Qigong légzőgyakorlatokkal kezdi reggelét, este pedig tollaslabdázik vagy asztaliteniszez. Már a napi 10-20 perces gyengéd séta is javíthatja a vérkeringést, és ennek eredményeként az általános közérzetet. A napi 30 perces fizikai gyakorlat javítja az immunitást és felhalmozódik a yang-energia a szervezetben.
Akupunktúra
A hagyományos kínai orvoslás úgy véli, hogy az ember belső szervei meridiánokon keresztül kapcsolódnak a külső környezethez és egymáshoz, amelyek mentén a qi energia mozog. És a betegségek a kínai orvosok szerint pontosan azért merülnek fel, mert megzavarják ennek az energiának a keringését a szervezetben. Az akupunktúra segít helyreállítani a folyamatot. Ezért Kínában széles körben alkalmazzák a megelőző akupunktúrát a stroke, a szezonális megfázás megelőzésére, az immunitás javítására és az öregedési folyamat lassítására.
Lábápolás
A kínai népi bölcsesség azt mondja, hogy „a fák védelméhez meg kell védened a gyökereit”. A kínaiak ezért vigyáznak a lábukra. Kínai tudósok szerint a lábakon több mint 60 akupunktúrás pont található, amelyek szorosan kapcsolódnak a belső szervekhez. Ha minden este egy egyszerű lábfürdőt vesz, és a talpát és a lábujjait dörzsöli, az javíthatja a vérkeringést és ellazíthatja az izmokat.
Hajfésülés
A fejen is sok akupunktúrás pont található, így a haj fésülése, a fejbőr masszírozása segíthet a fájdalom enyhítésében és még a látás javításában is. A kínaiak általában reggel és este dörzsölik a fejbőrüket a kezükkel, amíg az rózsaszínű nem lesz. A fejbőr masszázs javítja az agy vérellátását, javítja a gondolkodási és emlékezési képességet, valamint javítja a hajhagymák állapotát.
Munka-pihenő egyensúly
A kínaiak úgy vélik, hogy szoros kapcsolat van a hosszú élet és a munka és a pihenés ésszerű napi tervezése között. A mély, egészséges alvás segít az energia felhalmozódásában és az erő helyreállításában. A túlzott munkaterhelés hozzájárul az álmatlansághoz. Ördögi kör alakul ki – krónikus fáradtság, alváshiány, fogyatékosság, betegség. Ezért, ahogy a kínai közmondás mondja, egyensúlyra van szükségünk – „nappal a gondolatok, éjjel az álmok”.
Pozitív élethelyzet
A modern életmód elképzelhetetlen stresszes helyzetek nélkül. A kínaiak igyekeznek elkerülni a stresszt – elősegíti a kortizol, a „halálhormonnak” is nevezett hormon termelődését, amely tönkreteszi a szervezet sejtjeinek szerkezetét.
Olvassa el még:
